Para alinearlos correctamente realiza el siguiente ejercicio:
a) De pie, separa las piernas a la anchura de las caderas con las puntas de los pies
ligeramente abiertas, los brazos relajados y la mirada proyectada a 90º. Concéntrate en
el peso de los brazos.
b) Lentamente, eleva los hombros lo más alto que puedas. Cuida que tu columna no se
redondee.
c) Lentamente bájalos, jalando los brazos hacia abajo y presionando firmemente con las
manos, alarga la parte de atrás del cuello y siente cómo los omóplatos se colocan,
siguiendo la dirección de sus puntas hacia abajo, como si se encajaran en la cintura.
Cuida de no mover los hombros hacia atrás.
d)
Repite el ejercicio varias veces.
e) Puedes repetirlo acompañando la subida de hombros con los brazos extendidos en el
nivel alto. Al bajar los hombros deja los brazos arriba para observar el máximo
alargamiento del cuello.
Por último alineemos el cuello y la cabeza. La posición del cuello determina la alineación de la
cabeza, la que en caso de mal alineamiento se sentirá pesada. Descubre tus hábitos posturales
en relación con la cabeza y cuello. ¿Cómo están colocados? ¿Lanzas tu cabeza hacia delante y
llevas la barba hacia abajo? O ¿tu cabeza está hacia atrás y la barba arriba?
Para alinear correctamente tu cuello y cabeza, realiza el siguiente ejercicio:
a) De pie, separa las piernas a la anchura de las caderas con las puntas de los pies
ligeramente abiertas, los brazos relajados y la mirada proyectada a 90º. Alarga el recto
abdominal y tensa ligeramente los músculos de la cadera, baja los hombros y realiza
una o dos respiraciones profundas.
b) Lentamente mueve (desliza) la barba hacia delante lo más que puedas. Siente cómo tu
cuello se alarga hacia el frente. Mantén el resto del cuerpo inmóvil, particularmente,
resiste el impulso de mover los hombros hacia delante.
c) Lentamente alarga el cuello y jala la cabeza hacia arriba desde el atrás, al tiempo que
mueves (deslizas) la cabeza hacia atrás hasta que el cuello esté completamente
extendido.
d)
Relaja y repite el ejercicio varias veces.
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