Practica esta lección:
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Pienso, siento y actúo
Escucha con atención la lectura que realizará tu maestro sobre los siguientes aspectos.
Siento:
para ser asertivo es importante identifi car y expresar tus emociones y sentimien-
tos. A veces cuando le preguntan a alguien ¿cómo te sientes?, regularmente su respues-
ta es muy general: bien, mal, regular, más o menos. O ante la pregunta ¿qué tienes?,
¿qué te pasa?, contesta —nada. Estas respuestas no expresan claramente el sentimiento,
ni permiten ponerle nombre. Algunos ejemplos donde sí ocurre son los siguientes: “Cada
que tú me regañas yo me siento triste”, “cuando usted me pregunta, yo me siento ner-
vioso”, “cada que me miras siento pena”, “cada vez que me abrazas me siento feliz”.
la práctica. Por ejemplo, si te encuentras en una situación en la que
estás a punto de actuar impulsivamente, es decir, sin pensar en las
consecuencias, puedes hacer lo siguiente:
•
Pide un tiempo fuera. Alejarte de la situación en la que te
sientes enojado o presionado, es una forma de protegerte.
•
genas tu cerebro.
•
física (caminar, andar en bicicleta, etc.). Si estás triste, escribe,
colorea, pinta, realiza alguna actividad en la que descargues de manera saluda-
ble tus emociones.
Pienso:
es importante que pongas atención a lo que piensas de ti mismo y de otros. Hay
personas que se devalúan ellas mismas y se dicen adjetivos en los que se descalifi can. Por
ejemplo, pueden decirse “nadie me quiere”, “todo lo hago mal”, “todos son mejores
que yo”, “todos abusan de mí”. O por el contrario hay personas que piensan “siempre
tengo la razón”, “sólo lo que yo hago está bien”. En ambos casos los pensamientos son
extremistas. Son tipos de pensamientos que difi cultan comprender las situaciones de
manera objetiva. La tarea en estos casos consiste en clarifi car tus pensamientos, buscar
el equilibrio, reconocer que todas las personas tenemos cualidades pero también áreas
de oportunidad o defectos.
El pensamiento
crítico permite
evaluar los
mensajes de
los medios de
comunicación.
Aplicar
estrategias
para ser
asertivo
favorece tu
bienestar
emocional
y mejora la
convivencia.
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