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¾
En la posición inicial, con el peso en los metatarsos, flexiona las rodillas separándolas
hacia fuera, un poco más que en el ejercicio anterior, haz una curva en la columna
vertebral al tiempo que basculas la pelvis hacia el frente y flexionas la cabeza para tocar
el pecho con la barba. Extiende las rodillas aplicando tensión desde la superficie interna
de las pantorillas y regresa la pelvis a su lugar, alargando el recto abdominal. Repite el
ejercicio cuatro veces.
¾
De frente a la pared, separado más o menos a un pie de distancia, con los pies juntos y
las puntas ligeramente separadas, levanta los brazos adelante nivel alto y coloca las
manos en la pared, a la anchura de los hombros. Arquea la espalda, a la vez que
mueves las caderas hacia atrás; flexiona las rodillas separándolas ligeramente, a la vez
que tocas la pared con los codos. Redondea la espalda con el torso al frente, al tiempo
que basculas la pelvis hacia el frente. Deja la pelvis al frente aplicando una ligera tensión
a los glúteos, y estira las piernas; relaja el torso y arquéalo hacia atrás, a la vez que
mueves el abdomen al frente hasta tocar la pared. Regresa a la posición con la que
iniciaste el ejercicio, alargando la columna vertebral y las piernas. Repite el ejercicio
separando los pies en paralelo a la anchura de las caderas.
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