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En posición inicial, flexionen ligeramente las rodillas a la vez que dejan caer el torso al
frente y hacia abajo, basculen la pelvis al frente, dejen caer la cabeza y permitan que los
brazos cuelguen relajados al frente, dejen el peso del cuerpo adelante, sobre los
metatarsos. (a) Estiren las rodillas, coloquen sus manos donde se unen los glúteos y las
piernas, suban un poco la cabeza pero procuren mantener el peso del cuerpo adelante.
Suban y estiren un poco el torso, muévanse desde la articulación que une la cadera y
las piernas. Relajen el torso. Repitan subir y bajar el torso 4 veces. (b) Mantengan las
manos sobre los glúteos y flexionen ligeramente las rodillas; basculen la pelvis al frente
a la vez que redondean la espalda y suben un poco el torso; regresen la pelvis a su
lugar, bajen el torso y estiren las rodillas. Repitan la basculación de la pelvis 4 veces. (c)
Mantengan las manos sobre los glúteos, eleven el torso y desplacen los hombros hacia
abajo, a la vez que arquean la espalda. Regresen a la posición (a) de este ejercicio
(torso al frente, estiradas las rodillas y las manos colocadas donde se unen los glúteos y
las piernas). Repitan cuatro veces el arqueo. (d) Vuelven a la posición vertical y alarguen
el torso hacia arriba. Estiren las rodillas, suban los brazos al nivel alto en su lugar,
alarguen torso y brazos hacia arriba, incluyan los hombros. Apliquen una ligera tensión
en los hombros y presiónenlos hacia abajo, mantengan estirados los brazos, al
regresarlos a su lugar. Repitan cuatro veces el ejercicio (d). Hagan una vez más toda la
secuencia de movimientos.
a
b
c
d
e
f
g
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